Author: 1

КАКОЙ ВРЕД
ОТ ДИЕТ?

БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Если вы сели на белковую диету, будьте готовы к запорам, болезни печени и почек. «Тяжелые» мясо и куриные яйца в избытке—серьезный удар по пищеварительной системе, печени и почкам.
Что делать?
Ешьте легкий белок: кефир, куриную грудку и рыбу.
ДИЕТА БЕЗ УГЛЕВОДОВ
Совсем отказавшись от хлеба и сладкого, вы рискуете навредить работе мозга. Все эти продукты богаты углеводами и нужны для выработки глюкозы. Без нее мозг начинает тормозить, ухудшается память.
Что делать?
Не отказывайтесь от углеводов, но выбирайте полезные. К примеру, тонкий ломтик хлеба с отрубями или ложечка меда фигуре совсем не навредят.

МОНОДИЕТЫ
Если вы днями сидите на одном продукте, к примеру яблочках или рисе, организм не получает нужных витаминов и энергии. Отсюда слабость и раздражение. Из-за резкой потери веса сильно страдает сердце.
Что делать?
Не сидите на монодиете дольше трех дней. Следите, чтобы за месяц вы потеряли не более 5 кг.
МИНИМУМ КАЛОРИЙ
Не голодайте! Будете получать меньше 1200 ккал в день—заработаете нарушение обмена веществ (диабет).
Что делать?
Не садитесь на диету, если дневное меню содержит менее 1200 ккал.
НЕ ВСЕ СОКИ ПОЛЕЗНЫ
Почти все фруктовые соки достаточно калорийны. Стакан апельсинового сока содержит 120 ккал. Если вы ходите похудеть, отдайте предпочтение овощным сокам. Они более легкие. К примеру, в стакане томатного сока всего 36 ккал.

МОУ ООШ №8
город Фурманов

ДОБРЫЕ СОВЕТЫ

Авторы работы:
Киселева Екатерина,
Орлова Екатерина
учащиеся 7 «Б» класса

5 ПРОДУКТОВ ДЛЯ СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ

Они помогут избавиться от лишнего веса без всяких диет
ГРЕЙПФРУТ
Съешьте половинку после плотного ужина. Фрукт помогает сжигать жиры
ЗЕЛЕНЫЙ ЧАЙ
Выпивайте по 2-3 чашки в день. Напиток ускоряет обмен веществ.
ОБЕЗЖИРЕННЫЙ ТВОРОГ
Легок и богат кальцием. Он нужен для сжигания лишнего жира. Съедайте по 200г в день.
ЯБЛОКИ
1-2 штучки—идеальный перекус. Дают чувство сытости надолго и улучшают пищеварение
МОРКОВЬ
Проголодались? Погрызите сырой овощ. Потратите больше энергии, чем получите.

ЕШЬТЕ ПО ЧУТЬ-ЧУТЬ

Диетологи советуют: вместо обычных тарелок поставьте маленькие блюдца и ешьте десертными ложками. Такая хитрость помогает обмануть желудок. Чувство сытости приходит быстрее, хотя съедаем меньше.

ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ХЛЕБА

Вместе с салатиками, заправленными майонезом, и прочими калорийными блюдами сдоба сразу отложится на вашей талии. Совсем не можете есть без хлеба? Замените его на галеты или сухарики. Он отлично притупляет аппетит.
Заварите зеленый чай, добавьте щепотку сухой мяты и 1/2 чайной ложки меда. Выпивайте по чашке душистого чая перед едой. Съедите намного меньше.
Петрушка богата веществом, которое помогает сжигать жиры

ПЕЙТЕ МЯТНЫЙ ЧАЙ
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ХЛЕБА

ЕШЬТЕ ПЕТРУШКУ

МЕНЮ
ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА

Эти продукты помогут сделать кости спины крепкими, а мышцы сильными!
ГРЕЦКИЙ ОРЕХ
Помогает мышцам снять усталость. Норма: 3-5 орешков в день
АПЕЛЬСИНЫ
Богаты витамином С—строительным материалом для коллагена. Он поддерживает мышцы в тонусе. Съедайте 1-2 апельсина в день.
МОРКОВЬ
Содержит витамин А. Без него плохо усваивается кальций, и кости становятся ломкими. Съедайте в день по 100г морковного салата с растительным маслом или сметаной
РЫБА
В ней содержатся ценные омега-3 кислоты и витамин D. Кислоты защищают суставы от воспаления, а витамин D нужен костям. Ешьте рыбу 2-3 раза в неделю
ПИВНЫЕ ДРОЖЖИ